Para um emagrecimento com qualidade, precisamos mudar  nossos hábitos alimentares. Precisamos reprogramar aos poucos nosso organismo, pois uma mudança  brusca, causa um "choque" interno, motivo pelo qual desistimos da dieta logo no início.  

Dicas simples para iniciarmos esse processo:

• Subistitua carnes vermelhas por frango e peixes

• Diminua o consumo de gorduras, principalmente as saturadas (leite integral, manteiga, biscoitos recheados, etc

• Substitua açúcar refinado por adoçante, se você não gosta de adoçante, use o açucar light

• Diminua o consumo de sal, evite usar temperos prontos e sim os frescos

• Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes

• Troque os alimentos a base de farinha branca pelos integrais (pão, macarrão, biscoito,etc)

• Beba muita água,  pelo menos 2 litros por dia (beba um copo a cada duas horas)

• Fazer 6 refeições diárias fracionadas com intervalos de no máximo 4 horas. (não fique muitas horas sem se alimentar) 

• Descance, durma no mínimo 8 horas por noite.